سالاد ذرت با تون ماهی

سالاد ذرت با تون ماهی ترکیبی بی نظیر

اگر شما هم به دنبال یک سالاد جدید برای پذیرایی در مهمانی تان هستید حتما پیشنهاد می شود سالاد ذرت با تون ماهی را امتحان کنید.

سالاد یکی از پرطرفدار ترین پیش غذاها می باشد که همه مردم جهان عاشق آن هستند. و حتی امروزه برای کسانی که برنامه رژیم غذایی لاغری دارند سالاد یک وعده اصلی به شمار می رود و داشتن تنوع در سالاد بسیار حائز اهمیت می باشد.

سالاد ذرت با تون ماهی یکی از پرطرفدارترین سالاد ها می باشد. اگر برای مهمانی تان به دنبال پذیرایی خاص می باشید این سالاد گزینه مناسبی می باشد. همچنین یک سالاد رژیمی به شمار می رود.

امروزه مردم به سلامت مواد غذایی خود اهمیت می دهند از این رو انتخاب یک سالاد مناسب و مفید می تواند در سلامت افراد تاثیر بگذارد. در تهیه این سالاد از سس مایونز استفاده نشده است و این امر باعث رژیمی بودن این سالاد می شود.

استفاده از زیتون و روغن زیتون در وعده های غذایی به سلامت بدن ما کمک می کند. در تهیه این سالاد بجای سس از روغن زیتون استفاده شده است. روغن زیتون علاوه بر مفید بودن طعم بی نظیری را به سالاد می دهد.

مواد لازم برای تهیه سالاد ذرت با تون ماهی برای پنج نفر

• کنسرو ذرت یک قوطی
• کاهو 500 گرم
• تون ماهی یک قوطی
• زیتون ده عدد
• روغن زیتون 5 قاشق غذاخوری
• نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم
• گوجه گیلاسی 100 گرم
• سرکه بالزامیک 3 قاشق غذاخوری
• سرکه

طرز تهیه سالاد ذرت با تون ماهی

ابتدا کاهو ها را شسته و خرد می کنیم. برای تهیه این سالاد بهتر است از کاهو پیچ استفاده کنید. سپس تون ماهی و کنسرو ذرت را به مدت بیست دقیقه در آب جوش می جوشانیم.

( حتما باید تون ماهی و کنسرو ذرت را قبل مصرف بجوشانید و بعد میل نمایید) و اجازه می دهیم تا تون ماهی و کنسرو ذرت کاملا سرد شود. سپس تون ماهی و ذرت را به کاهو اضافه می کنیم . گوجه گیلاسی را می توانید از وسط دو نصف کرده و یا به صورت درسته در سالاد استفاده نمایید.

در صورتی که گوجه گیلاسی ندارید می توانید از گوجه فرنگی نیز استفاده نمایید. زیتون را نیز به سالاد اضافه می کنیم.

تهیه سس برای سالاد ذرت با تون ماهی

برای تهیه سس ابتدا لازم ظرف شیشه ای یا پلاستیکی در بسته ی محکمی را انتخاب نمایید.

روغن زیتون و سرکه بالزامیک فلفل سیاه و نمک را داخل ظرف ریخته و خوب تکان می دهیم و سپس به سالاد اضافه کرده و مخلوط می کنیم.

دلیل این کار بخاطر این است تا مواد کاملا با هم مخلوط شده و در همه جای سالاد پخش شود.

کسانی که مدل رژیمی این سالاد را دوست ندارند می توانند بجای سرکه بالزامیک دو قاشق غذاخوری ماست و یک قاشق غذا خوری سس مایونز را به مخلوط اضافه کنند.

این سالاد دارای دستور بسیار ساده ای است. شما می توانید این سالاد متنوع و خوشمزه را ظرف مدت نیم ساعت درست کنید. در صورت بروز هر گونه سوالی می توانید در قسمت دیدگاه ها با ما ارتباط بگیرید.

شما به راحتی می توانید از سایت امپراطور آناناس به راحتی کنسرو ذرت را تهیه کرده و رایگان درب منزل تحویل بگیرید.

خواص تون ماهی برای ورزشکاران در سالاد ذرت با تون ماهی

ماهی تن به دلیل خواص مختلف، یک انتخاب غذایی محبوب برای ورزشکاران است. این ماده غذایی با پروتئین بالا است که اسیدهای آمینه ضروری را فراهم می کند و برای ترمیم و رشد عضلات مفید است.
ماهی تن همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که با کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب مرتبط است.
علاوه بر این، ماهی تن منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین D، ویتامین B12 و سلنیوم است.
چربی و کالری کمی دارد و برای کسانی که به دنبال حفظ وزن بدن هستند گزینه مناسبی است
ماهی تن می تواند به ویژه بعد از تمرین مفید باشد، زیرا منبع خوبی از پروتئین، ویتامین های B و اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند به ریکاوری و رشد عضلات کمک کند.
توجه به این نکته ضروری است که محتوای غذایی ماهی تن بسته به نحوه بسته بندی آن می تواند متفاوت باشد، بنابراین بهتر است برای اطلاعات خاص برچسب آن را بررسی کنید.

مقدار ماهی تنی که ورزشکاران باید در روز بخورند می تواند بر اساس عواملی مانند وزن، نوع ماهی تن و رژیم غذایی کلی آنها متفاوت باشد. طبق گفته FDA، بزرگسالان معمولاً می توانند هر هفته 2 تا 3 وعده 4 ماهی تن سبک مصرف کنند.
برای کسانی که بیش از 90 کیلودارند، مصرف یک وعده تن ماهی سبک در هر سه روز بی خطر است.
توجه به این نکته مهم است که ماهی تن دارای جیوه کم است و ماهی تن سبک کنسرو شده یکی از بهترین انتخاب ها برای افرادی است که نیاز به محدود کردن قرار گرفتن در معرض جیوه دارند.

روغن زیتون در سالاد

روغن زیتون به دلیل فواید سلامتی و تطبیق پذیری آن یک انتخاب محبوب برای سس سالاد است. نوع روغن زیتون مورد استفاده برای سس سالاد بستگی به مواد تشکیل دهنده سالاد دارد و اینکه آیا روغن برای تضاد طعم ها است. روغن زیتون به سه شدت طعم تقسیم می شود: ظریف، متوسط و قوی. روغن زیتون لطیف برای سالادهایی با طعم ملایم بهترین است، در حالی که روغن زیتون متوسط همه کاره است و به خوبی با سبزیجات سالاد کلاسیک هماهنگ می شود. مدل قوی آن قوی ترین طعم را دارد و برای سالادهایی با سبزی های تلخ یا مواد پررنگ مناسب است. مقدار روغن زیتون استفاده شده در سالاد به ترجیحات شخصی بستگی دارد، اما توصیه می شود از 5 قاشق غذاخوری روغن زیتون در هر وعده استفاده کنید. همچنین انتخاب روغن زیتون باکیفیت برای داشتن بهترین طعم و فواید سلامتی بسیار مهم است.

چه نوع روغن های دیگری می توان در سالاد استفاده کرد؟

هنگام تهیه سس سالاد، انواع مختلفی از روغن وجود دارد که می توان از آنها برای بهبود طعم و مشخصات تغذیه ای سس استفاده کرد. برخی از روغن هایی که معمولا در سس سالاد استفاده می شود عبارتند از:
روغن زیتون فوق بکر: روغن زیتون فوق بکر که به دلیل طعم غنی و فواید سلامتی آن شناخته شده است، یک انتخاب محبوب برای سس سالاد است.
روغن کانولا: با طعم خنثی خود، روغن کانولا یک گزینه همه کاره برای سس سالاد است و می تواند طیف گسترده ای از مواد را تکمیل کند.
گردو: روغن گردو دارای طعم آجیلی متمایز است که می تواند طعم بی نظیری به سس های سالاد بدهد.
روغن آووکادو: این روغن دارای طعم ملایم و نقطه دود بالایی است که آن را برای سس سالاد و سایر روش های پخت با حرارت بالا مناسب می کند.
این روغن ها را می توان به تنهایی یا در ترکیب با یکدیگر برای ایجاد سس های سالاد خوشمزه و مغذی استفاده کرد. هنگام انتخاب روغن برای سس سالاد، مهم است که عطر و طعم روغن و اینکه چگونه سایر مواد موجود در سس را تکمیل می کند، در نظر بگیرید.

خرید عمده تن ماهی تایلندی

سوالات مرتبط با سالاد ذرت با تون ماهی